Moja ponuka

Stravovacie a tréningové plány

_
Jedálniček

na mieru

_
  • Personalizovaný stravovací plán v elektronickej podobe (recepty + zoznam potravín)
  • Analýza aktuálnych stravovacích návykov a ich zlepšenie
  • Pomoc pri redukcii telesnej hmotnosti, formovaní postavy alebo naberaní svalovej hmoty
  • Prispôsobenie jedál podľa preferencií, alergií a intolerancií
  • Odporúčania v oblasti suplementácie (vitamíny, minerály, ďalšie doplnky výživy)
Kombinovaný plán

na mieru

_
  • Spojenie Jedálnička na mieru a Tréningového plánu na mieru do jedného efektívneho balíka
  • Analýza aktuálnych stravovacích a pohybových návykov
  • Individuálny prístup pre dosiahnutie optimálnych výsledkov
  • Priebežné konzultácie a podpora počas celého programu
  • Kompletná podpora v oblasti výživy aj tréningu pre dlhodobú udržateľnosť
Tréningový plán

na mieru

_
  • Individuálny tréningový plán vytvorený na mieru podľa Vašej úrovne a cieľov
  • Konzultácia s trénerom (kedykoľvek podľa potreby)
  • Pomoc pri redukcii telesnej hmotnosti, formovaní postavy alebo naberaní svalovej hmoty
  • Odporúčania na vhodné cvičebné postupy a techniky
  • Možnosť pravidnej aktualizácie tréningového plánu podľa progresu
Osobné

tréningy

_
  • Osobné tréningy v centre 365Fit&Co Roca Košice
  • Individuálny prístup a odborný dohľad certifikovaného kondičného trénera I. stupňa
  • Pomoc pri dosahovaní cieľov: redukcia hmotnosti, formovanie postavy, zlepšenie kondície
  • Naučenie správnej techniky cvičenia a prevencia zranení
  • Možnosť pravidelného sledovania progresu a prispôsobenia tréningov
Chcem sa udržiavať
  • Jedálniček na udržiavanie hmotnosti je vhodný pre ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo a stabilne si udržiavať svoju aktuálnu váhu, energiu a kondíciu.
  • Ľudia spokojní so svojou hmotnosťou, ktorí ju chcú udržať dlhodobo
  • Tí, čo už schudli alebo pribrali a chcú si udržať výsledky bez jojo efektu
  • Rekreační športovci, ktorí potrebujú vyvážený príjem pre regeneráciu a výkon
  • Ľudia s aktívnym životným štýlom (napr. veľa chôdze, práce na nohách, domáce cvičenie)
Chcem nabrať svalovú hmotu
  • Jedálniček na naberanie svalovej hmoty (tzv. objemový jedálniček) je určený pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť hmotnosť najmä formou svalovej hmoty.
  • Ide o plán stravovania s vyšším kalorickým príjmom, dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
  • Začiatočníci vo fitku ktorí chcú budovať svaly a zároveň sa naučiť správne jesť
  • Pokročilí cvičenci a športovci, ktorí chcú optimalizovať silu, objem a regeneráciu
  • Ľudia s rýchlym metabolizmom ktorým sa ťažko priberá, tzv. „hardgainers“
Chcem schudnúť
  • Jedálniček na chudnutie je vhodný pre každého, kto má cieľ znížiť telesnú hmotnosť zdravým a udržateľným spôsobom
  • Ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorí chcú schudnúť pomaly a bezpečne
  • Ľudia s cieľom spaľovať tuk a zároveň si udržať energiu a svaly
  • Tí, ktorí si chcú zvyknúť na zdravé stravovanie – jedálniček obsahuje čerstvé potraviny, nízky obsah cukrov a tukov
  • Začiatočníci v chudnutí – plán je jednoduchý, pestrý a nevyžaduje špeciálne potraviny

Plány pre

každého

_

Vyberte si svoj jedálniček na mieru alebo tréningový plán alebo aj ich kombináciu na 4 týždne, 6 týždňov, alebo 10 týždňov.

MUSCLE

Jedálniček
alebo
tréningový plán

40€ / 4 týždne

MUSCLE

Jedálniček
+
tréningový plán

70€ / 4 týždne

FITNESS

Jedálniček
alebo
tréningový plán

100€ / 6 týždňov

FITNESS

Jedálniček
+
tréningový plán

180€ / 6 týždňov

HYBRID

Jedálniček
alebo
tréningový plán

180€ /10 týždňov

HYBRID

Jedálniček
+
tréningový plán

300€ /10 týždňov

Referencie klientov

Čo povedali moji spokojní klienti

_
men_avatar
Peter

„Začal som, lebo som mal zdravotné problémy a lekár mi odporučil zmenu životného štýlu. Po 3 mesiacoch s týmto tréningovým a stravovacím plánom sa mi zlepšili výsledky krvi a cítim sa silnejší ako pred 10 rokmi.“

woman_avatar
Andrea

„Celý život som mala problém s jedlom, ale tento program mi otvoril oči. Už nepočítam kalórie a jem s rozumom a radosťou. Tréningy sú aj pre začiatočníkov, nikdy som sa necítila pod tlakom.“

woman_avatar
Martina

„Nikdy som si nemyslela, že si obľúbim ranné tréningy, ale teraz ich nevynechám ani jeden deň. Vďaka jednoduchým receptom a podpore som konečne našla rovnováhu medzi zdravým jedlom a pohybom.“

men_avatar
Richard

„Tréningy sú krátke, ale intenzívne a vidím reálne výsledky. Stravovací plán sa dal ľahko prispôsobiť aj v reštauráciách alebo na služobkách. Schudol som 10 kg a zároveň som nestratil svaly.“